2022年“同心共筑中国梦，职业健康我先行”宣传活动开始啦！
活动时间：2022年4月28日中午11点-13点
活动地点：医学校区食堂
活动奖品：骆驼证、明信片、中性笔

工作时常常觉得焦虑抑郁、容易疲倦，工作效率下降？面对工作，自己就血压升高、心率加快、血流加速？开始逃避工作、怠工、酗酒、食欲减退？你应该好好关注一下自己的健康了，这些症状很可能是职业健康相关问题！

2022年4月25日至5月1日是2022年度的《职业病防治法》宣传周，也是《中华人民共和国职业病防治法》正式实施的20年。今年的主题是“一切为了劳动者健康”。今天小编将带您一起了解办公室一族的工作相关疾病—“职业紧张”和“工作相关肌肉骨骼疾患”。

一、职业紧张

（一）什么是职业紧张？

职业紧张目前比较通用的定义是：在某种职业条件下，客观需求与个人适应能力之间的失衡所带来的生理和心理压力。压力是一种心理上被压迫感受，是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。职业紧张是长期存在的，适度的紧张对劳动者的工作和生活是有利的，但长期过度的紧张可损伤劳动者身心健康。

（二）劳动过程中的职业紧张因素？

1. 个体特征：主要包括A型性格、性别、年龄、学历、支配感等。
（1）A型特征：由Friedman和Olmer提出，具A型行为者有如下特征：①时间紧迫感；②竞争性；③敌对性。
（2）性别特征：在现代社会中有很大变化，尤其是女性，妇女的生活形式从家庭责任与工作责任的相继性到家庭与工作责任的同时发生，即参加执业活动的妇女正经历着多重任务的紧张状态。
（3）年龄：由于体力随着年龄的增加而下降，加之工人抵抗和应付紧张因素的能力也随着年龄的增加下降，因此，同样的工作老年人比年轻人易产生紧张。
（4）学历：高学历人群因工作强度大、竞争激烈、知识储备更新、个人发展空间等造成职业紧张；低学历人群因担心工作福利差、完不成任务、被解雇、生活压力大等而倍感紧张。
（5）支配感（控制感）：支配感是指个体自由选择的感觉。支配决策权对职业紧张的发生有重要意义，处于被支配或者低支配状况下，或无决策权者，则倾向于发生职业紧张。

2. 职业因素：主要有以下几个方面：
（1）角色特征：角色特征表现在任务模糊、任务超重、任务不足、任务冲突、个体价值等方面。
（2）工作特征：主要包括以下四个方面：①工作进度越快越易紧张；②工作重复越多越单一越易紧张；③不合理的轮班制度可导致紧张；④工作属性和工作种类以及所需知识和技巧不足可导致紧张。
（3）人际关系：同事间或上下级间关系较差，会降低互相信任和支持，影响情感和工作兴趣。
（4）组织关系：与职业紧张有关的组织关系包括组织结构、个体地位、文化素质等。

（三）职业紧张会有哪些方面的症状呢？

1. 心理反应：主要表现在情感和认知方面，如工作满意度下降、抑郁、焦虑、易疲劳、感情淡漠、注意力不集中、记忆力下降、易怒等，使个体应对能力下降；

2. 生理反应：主要表现为躯体不适，如血压升高，心率加快，血凝加速，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加，对免疫功能的抑制作用等；

3. 行为反应：主要表现在个体和组织两个方面：个体表现是失眠、食欲不振、酗酒、滥用药物、逃避工作、怠工，敌对行为等；组织上表现为旷工，缺勤，事故倾向，生产能力下降，工作效率低下等；

4. 精疲力竭：又称职业倦怠，是长期处于高职业紧张无法进行有效应对所产生的身心疲劳与耗竭状态，开始呈现情绪耗竭，没有工作热情，继而出现人格解体，对职业和他人消极对待，最后引起职业效能下降，对工作的意义和价值评价下降。它是职业紧张的直接后果，是个体不能应对职业紧张的最重要表现之一。

(四）如何控制和干预职业紧张呢？

1. 法律保障：法律保障从立法上明确生产技术、劳动组织、工作时间和福利待遇等制度都应充分有利于促进生产、减少或避免个体产生心理、生理负面影响，从制度上保证个体获得职业安全与卫生的依据、自主决策权利、得到承认和尊重以及主人翁态度参加生产计划、民主管理等。

2. 增强个体应对能力：个体应对能力是指能增强个体应对能力的因素。研究得较多的应对能力因素是社会支持。Hersey 首次提出社会支持对降低职业紧张的重要性,尤其是得到同事和领导的支持,对个体的生理心理反应极为有利。社会支持主要表现在：
（1）情感支持，人们遇到困难时可从朋友那里得到安慰。
（2）社会的整体性，使人们感到自己是社会的一员,他们有共同的关心。
（3）社会支持是切实的、明确的，如在经济上、工具或任务互助等。
（4）社会信息，可获得有关任务的信息，从而获得指导和帮助。
（5）相互尊重和帮助，体现在技术和能力方面得到承认和尊重。
（6）社会支持具有缓冲作用。

3. 增强应对反应：应对反应是个体对职业紧张源刺激的反应活动。Penain和Schode把应对定义为个体对外部刺激所发生的为预防、避免和控制紧张情绪的反应活动。应对反应可分为三个类型：
（1）改变紧张状态的应对反应。
（2）改变紧张状态的含义的应对反应.如自感工资待遇虽不高，但做该项工作都很有意义，这就可使发生的紧张程度降低，甚至不发生。
（3）改变已发生紧张后果的应对反应，如尽量克制、忍耐回避或抒发情感等，以将紧张状态的负面影响降至最低程度。

4. 组织措施：组织应在工作方式和劳动组织结构的设计和安排上尽可能符合卫生学要求，以满足劳动者心理需求，提高自主性和责任感，促进职业意识，充分发挥职业技能。

5. 培训和教育：为增强个体与职业环境的适应能力，应先充分了解个体特征，针对不同情况进行职业指导或就业技术培训，帮助其克服物质、精神和社会上的困难或障碍，鼓励个体主动适应或调节职业环境，创造条件以改善人与环境的协调性。

6. 健康促进：开展健康教育和健康促进活动，增强个体应对职业紧张的能力。

二、工作相关肌肉骨骼疾患

（一）什么是工作相关肌肉骨骼疾患？

工作相关肌肉骨骼疾患是由于从事具有过度用力、重复动作、长时间固定体位或不自然体位作业等特征的职业活动，所引起的一系列肌肉骨骼不适症状和体征，通常以颈、肩、肘、 腕、腰及下背部等部位的不适、活动受限、或疼痛为主要表现。

（二）如何预防工作相关肌肉骨骼疾患

● 减少工作姿势负荷，尽量不搬运过重物体；有条件的，可以借助机械力搬运重物。
● 日常作业时，应用下蹲代替弯腰动作，避免使用同一种姿势完成重复性操作；应减少重复性动作的持续时间，降低重复性动作频率。
● 纠正不良工作姿势，减少弯腰、旋转躯体及固定体位的工作时间，建议每 30 分钟起身做一定伸展活动。
● 加强个体防护，做好日常肌肉骨骼保护和锻炼。
● 积极治疗急性肌肉骨骼损伤，尽量避免急性损伤转变为慢性损伤。
● 必要时更换工作岗位，避免或减轻作业危险因素对肌肉骨骼系统的损伤。
● 工作中出现肌肉骨骼不适，需及时向职业健康管理部门或工会报告，以便用人单位与劳动者共同采取及时、有效的解决方案。

（三）缓解常见肌肉骨骼不适的强化锻炼方法

      1. 缓解颈、肩部不适的强化锻炼方法：
? 通过头颈微运动改善颈椎活动度；
? 通过颈部侧倾拉伸运动，增加肌肉柔韧性；
? 通过头手对抗运动锻炼颈部深层屈肌力量；
? 通过毛巾搓澡运动增加肩部活动幅度；
? 通过Y型上举运动、W型肩外展运动加强颈部、背部肌肉力量。

      2. 缓解肘、腕部不适的强化锻炼方法：
? 通过前臂滚球运动改善小臂的筋膜和肌肉组织，起到放松的作用；
? 通过借力伸腕运动增加肌肉柔韧性；
? 通过对抗屈腕运动加强小臂屈肌肌群的肌肉力量；
? 通过屈肘锻炼运动和伸肘锻炼运动加强肱二头肌肌肉力量；
? 通过手指抓毛巾运动有效加强手指和小臂肌肉力量。
       3. 缓解腰背部不适的动作锻炼方法：
? 通过背部拉伸运动增加肌肉柔韧性；
? 通过单腿站姿后伸运动加强臀肌等腿后伸力量；
? 通过弓步前移运动改善髂腰肌的柔韧性；
? 通过仰卧拱桥运动增加腰、背肌力量；
? 通过撑墙平板支撑运动增加肩胛骨周围肌肉力量；
? 通过平板支撑运动，同时锻炼腹部、腰部、背部和臀部。